Hořčík potřebujeme pro zdraví kostí, svalů, srdce a nervů. Na trhu naleznete nejrůznější formy a kombinace, ale jak se v nich vyznat. Které magnesium je nejlepší?
Rozlišujeme tyto formy hořčíku: bisglycinát, treonát, malát, taurát, citrát, laktát a glukonát.
Citrát hořečnatý: má nejvyšší vstřebatelnost okolo 80-90%, ale velkou nevýhodou je porojímavý efekt. Na příčce vstřebatelnosti následují laktát a glukonát.
Vysoce vstřebatelné jsou teké ostatní, ale už jen okolo 80% jejich výhodou je, že už je nedoporovází projímavý elekt. Zde tedy patří bisglycinát, treonát, malát a taurát.
Kterým formám hořčíku byste se měli raději vyhnout?
Jsou to oxid hořečnatý, síran hořečnatý, uhličitan hořečnatý a hydroxid hořečnatý.
Kdy hořčík správně užívat?
Magnesium Malate - ráno a v dopoledních hodinách = ENERGIE
Magnesium Bisglycinate - v odpoledních a večerních hodinách (po náročném dni anebo tréninku) = REGENERACE A ZKLIDNĚNÍ
Magnesium L-Threonate - před spaním = ZKLIDNĚNÍ PRO MOZEK A NERVY
Naše doporučení!
Úžasný doplněk stravy hořčíku je podle nás Mega-Mag v tekuté formě, který si vmíchate do láhve s pitím a můžete doplňovat po delé dopoledne. Pokud trpíte křečemi doporučijeme jednoznačně NO! Muscle cramps, který je takéž v kapalné formě a při jeho užívání dosáhnete nejlepší izotonické rovnováhy a předejdete tak nepříjemným křečím.
Doporučujeme také kombinaci hořčíku s vitamínem B6 jelikož působí synergicky (vzájemě se podporují a jejich efekt se tak znásobí).